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考前10天留意!考前焦虑:它毁掉了我的北大梦!

admin 2019-05-31 243人围观 ,发现0个评论

考考前10天留意!考前焦虑:它毁掉了我的北大梦!前焦虑:它毁掉了我的北大梦!

战胜

焦虑

算一算时刻,间隔2018年高考还剩余10天时刻。不少高三生常常感到疲惫不堪、七上八下、失眠,乃至有的同学还呈现胃疼、肚子疼、幻听、晕厥等严峻不适。这是怎样了?郑州四中心思教师孙亚灵指出,大考当时,学生往往呈现各种心思问题,而90%的心思问题都与焦虑有关。

名师档案

◆孙亚灵:郑州四中心思教师,西南大学心思学硕士,国家二级心思咨询师,河南省家长教育导师,河南省学习才干指导师。在校多年,有着深沉的教育功底,了解现在学生们的状况,具有丰厚的实战经验。

◆刘映君:国家二级心思咨询师、大学心思学讲师,结业于郑州大学教育科学学院,主攻应用心思学,一向热衷于青少年心思健康研讨,作品有《才智爸爸妈妈养成记》《高效学习的心思动力》。

郑培军:国家心思咨询师,11年教考前10天留意!考前焦虑:它毁掉了我的北大梦!龄,首要从事心思学教学工作,揭露宣布学术论文40多篇,出书专著4部,拿手安排心思行为练习与心思剖析。

什么是考前焦虑?

“有人想管朋友借一辆自行车,所以他就出发去朋友家。走在路上,他就开端揣摩开了,假如他朋友不想借给他怎样办?一路上他一向在揣摩这样的问题。”孙亚灵曾在微课讲过这样一个故事,故事的结局出其不意!

故事的结局是:这个人敲开了朋友家的门,他的朋友还没得及问明他的来意,就被他一拳打倒在地。他还很愤恨地叫道:“不便是一辆自行车吗?你爱借借,不爱借不借!”

“什么是焦虑?这便是焦虑!焦虑便是对未来或许未来成果的一种忧虑嘛!”孙亚灵说。

而考前焦虑,则是跟着考试的接近,学生的焦虑心情逐渐延伸,直到拿到卷子时会到达最大值。

此刻,需求提示学生的是,并非任何考前焦虑都是无益的。其实,坚持适度的焦虑反而有利于高考温习以及考场发挥。

国家二级心思咨询师刘映君和孙亚灵均以为,考前适度的焦虑能使考生注意力更会集,温习更尽力,考试时的状况也更容光焕发,有利于考试发挥。

当然,一定要坚持适度的焦虑,过度焦虑就会引起一系列令考生陈楚生不适的症状,严峻者还会导致晕厥。

焦虑的症状有哪些?

在郑州,有一个女生的状况是这样的,她学习成果一向适当不错,曾因旅行走到北大未名湖畔,从此高考方针定为北大。

但是,就在考前的几回模拟考试中,她看到自己的分数与北大的距离仍是十分大,巨大的心思落差使得她堕入无法自拔的焦虑中。

从此,见到陌生人,她总是瞪着惊慌的眼睛。孙亚灵教师测验与她对话,成果却发现她好像对他人说的话不闻不问,底子无法沟通。

越接近高考,这个女生就越焦虑,成果也是一次不如一次。

孙亚灵指出,考前焦虑的考生通常会呈现以下几个症状:

●轻度的焦虑表现为七上八下,睡觉质量下降,学习功率下降,烦躁易怒等。

●重度的焦虑表现为脑子里一片空白,不能正常考虑,今夜失眠,乃至呈现幻听、错觉等现象。

●更严峻一些的,便是有些考生一进校园或许班级就开端身体不适,胃疼、肚子疼,尿频尿急等,乃至呈现晕厥和休克。

每年高考的时分,总有一些考生胃疼、肚子疼、找厕所,乃至还呈现晕厥和休克,这都是过火严重和焦虑导致的。”孙亚灵说。

怎样应对过度焦虑?

其实,每个人都是自己的心思辅导师,应对焦虑其实便是把握一些减压小办法。

在咱们身边,简直每个人都遇到过焦虑和压力,也会自己想办法减压。

比方,触摸的学生中,运动减压的比较多,也有许多学生自己总结出了一些“奇葩办法”:焦虑的时分会买一包方便面,用力捏用力捏,和同桌打打闹闹,撕纸,大喊大叫,在纸上画小乌龟等等,学生总结出的小办法也特别多。

而心思专家针对过度焦虑所开的“药方”则专业许多,自己减压失利的学生能够测验一下,最重要的是找到最合适自己的一套办法。

六大“药方”,看看哪个合适你

在孙亚灵、刘映君和郑培军等心思专家的理论支持下,专家们给开出了缓解焦虑和减压的六大“药方”,一同来看看。

一、沙盘游戏。

“一沙一国际,灵犀一点通”,描绘的便是沙盘游戏的魅力。孙亚灵教师引荐沙盘游戏减压,她说这是现在国际上具有重要影响的心思治疗技能之一。

在沙盘游戏室里,每个人都能够回到自己的孩提年代,在无人打扰的环境里纵情发明归于自己的沙国际。

沙盘游戏特别合适于那些不善于语言表达、性格内向的学生。假如学生平常学习忙,焦虑的家长能够去参加下心思沙龙,做做沙盘游戏来减压。

二、心思绘画

这个办法比较合适备考繁忙的考生,信手涂鸦,怎样画、画什么都不重要,画画者赋予它的心思含义才是重要的。

孙亚灵教师特别引荐心思绘画中的一种曼陀罗绘画。曼陀罗的奇特就在于,一开端你并不知道自己要画什么,但最终,你仍是画出了什么,并且,出其不意。

假如考生不知道怎样制作曼陀罗,能够购买曼陀罗图样,用颜色填充、涂改,相同减压。

“现在市道上有许多曼陀罗的图样,挑选自己喜爱的图样,考生只需用颜色涂改即可,涂改进程就挺减压的,十分有用。”孙亚灵说。

三、卡牌游戏。

这种办法合适假日里朋友聚在一同运用,一同减压。

现在市道上盛行的卡牌有许多种,以塔罗牌、OH牌、情侣卡、孩提卡等几种比较盛行。

“这种办法操作性强,玩法千变万化,很受我们欢迎,它能使参与者放下防护面具,融入画面的情形中,叙述自己的故事。在叙述的进程中,参与者不只了解了自己的心里,也会逐渐理清思路,发泄心情,缓解焦虑。”孙亚灵说。

四、音乐疗法。

刘映君教师则引荐考生首选音乐疗法,她以为考生在深重的学业压力下,假如能边听音乐边学习,那么,单调的温习日子也能变得绘声绘色。

在心思学上,音乐被广泛应用,考生在听音乐的一同,能够让身体伴跟着节奏随意地、放松地摇摆。

“音乐疗法不只能够让身体放松,一同也让大脑得到很好的放松。”刘映君说。

五、手指操减压法。

刘映君教师还共享了一套手指操——“巨细手指转化操”。这是她终年运用的一种有用的减压办法。

具体做法是:伸长手臂,两手并排放,然后右手伸出拇指,左手伸出小指,再喊一声“换”,考生要当即转化成左右手,即左手伸出拇指,右手伸出小指。

“这样来回转化10分钟左右,就能够有用减压。”刘考前10天留意!考前焦虑:它毁掉了我的北大梦!映君说。

六、双鸣天鼓放松法。

这是特别推重运动放松法的郑培军教授推重的一种减压办法。

具体做法是:用两手的手掌横贴在后脑勺的枕骨上面,两手的掌根,正好掩住两头的耳门。然后将掌根紧掩住耳门,把食指放在中指上,食指很快从中指的指背上滑落以弹击枕骨,这时耳内会宣布咚咚的响声,弹击要用力,连击20次。

孙亚灵教师也在沙龙上带着家长一同运用过这个办法,她说:“我发现经过双鸣天鼓放松法能够有用涣散焦虑者的注意力,缓解家长的严重心情。”

值得一提的是,这种办法因为需求弹击枕骨,所以,最好在专业教师的指导下进行,切忌乱弹一气。

俗话说,工欲善其事必先利其器,磨刀不误砍柴工,与其在焦虑中苍茫,就不如每天花一点时刻稍息一下,让自己放松下来。

不会放松的考生能够学习上面专家所开出的六大“药方”,找到最合适自己的一套放松办法,只要放松了,才干精力充沛地投入温习,获得高功率的温习作用。

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